SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Jak urozmaicić ten plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-11-30 19:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + Boks

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Nogi: Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2011-11-29 17:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy Help ME !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2008-06-03 14:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe na cyklu kreatynowym prosze o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening owszem jest jak najbardziej poprawny,regenracja jest,dieta jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-01-04 13:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moim zdaniem ten trening nie ma sensu !! to za duzo kombinowania przejrzalem ten trening i zrob sobie klatka +biceps plecy+triceps barki+nogi bo tak to masz przekombinowane i ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-08 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masóweczka

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-09-11 20:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2008-06-22 18:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    ok nieważne to jest mój ostateczny plat jak coś to napisz co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2008-06-22 20:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z treningiem na redukcji?

    Post
    Trening dla początkujących

    Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2018-02-11 20:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To jak Ja już ćwicze tym treningiem 1 tydzień A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4266 Data: 2008-07-26 11:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    To mi jeszcze wytlumacz bo nie do konca ogarniam :D 1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5) 1 powtórzenie = (całe ciało czyli): Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2011-03-29 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze &#8222;fundamenty&#8221; i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 22:37:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 24 i 25 Witam Wszystkich! Uzupełniam szybciorem wpisy.. TRENING w dniu wczorajszym 12min interwały bieżnia III. Klatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wznosy bokiem 3x 8 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-07 09:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening (Porady, Korekta)

    Post
    Trening dla początkujących

    A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2011-09-05 17:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w miejscu. Tyle, że czuję się napompowany. Może [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2017-06-01 11:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x w tygodniu proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2015-11-24 12:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia: 4serie X 12powtórzeń 3. Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221;sztangi w siadzie: 4serie X 12powtórzeń Środa: - Bicepsy i klatka Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-08-20 16:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] X 12powtórzeń 3. Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221;sztangi w siadzie: 4serie X 12powtórzeń moze byc, lub na 3 cwiczenie daj wyciskanie wasko Środa: - Bicepsy i klatka Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-08-20 23:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod siłę w wyciskaniu leżąc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] to przyspiesza ale tez nie mega duzo. Czlowiek nie jest maszyna to trzeba pamietec. Jeden wytrzyma wiecej drugi mniej. Kiedys 17lat temu - robilem plan typu tydzien: PN. klatka - plecy (ciezko) , wt braki reka-laczona naprzemian SR: nogi , CZ klatka - plecy lekko , PT barki -reka - lekko. Do tego szla dobra bomba i dobrej jakosci suple. Takie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7428 Data: 2015-10-30 20:20:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)